.png)
V dnešním zrychleném světě často zapomínáme na to nejdůležitější – být tady a teď. Právě proto má i několik vteřin vědomého dechu obrovskou sílu. V tomto článku vám ukážu, proč je dobré se na chvíli zastavit, co to dělá s naším mozkem i tělem – a jak si z toho udělat jednoduchý rituál.
.png)
Proč je tak těžké se zastavit?
Zvykli jsme si, že výkon, rychlost a neustálá činnost jsou známky "dobrého" dne. Ale právě tato dynamika nás často odvádí od sebe. Mozek je zahlcen, tělo v napětí, dech plytký.
Co se děje v těle, když zpomalíme?
Když si dopřejeme i jen pár vědomých dechů:
-
snižuje se hladina stresového hormonu kortizolu,
-
aktivuje se parasympatikus (část nervové soustavy odpovědná za klid a regeneraci),
-
srdeční tep se zklidňuje, zlepšuje se cirkulace,
-
tělo i mysl se synchronizují do harmoničtějšího rytmu.
Jak na mikro-zastavení v praxi?
Zastavit se nemusí znamenat meditovat 30 minut denně. Stačí:
-
3 hluboké nádechy a výdechy třeba u okna,
-
pár sekund se zavřenýma očima v tramvaji,
-
dotknout se srdce a nadechnout se uprostřed chaosu.
MŮJ TIP: 1minutový rituál ZASTAVENÍ
Dopřejte si ho kdykoli během dne – ráno, mezi úkoly, večer. Stačí vám 60 vteřin.
- Najděte si pohodlné místo. Sedněte si (třeba na svůj oblíbený meditační polštář), narovnejte záda a zavřete oči.
- Položte si dlaně na srdce. Vnímejte jejich teplo, dotek, život pod nimi.
- Nadechněte se nosem na 4 doby… … zadržte dech na 4 doby… … vydechujte ústy na 6 dob… Zopakuj 3×.
- Vnímejte přítomnost. Co slyšíte? Co cítíte v těle?
- Zeptejte se sebe: Co teď opravdu potřebuji? Zůstaňte v tichu ještě pár vteřin. Pak jemně otevřete oči.
Rituál zastavení si můžete stáhnout v pdf, vystřihnout a dát třeba do svého diáře nebo na ledničku:
👉 Ritual-zastaveni
Pokud byste si přáli na své mikro-zastavení pohodlný meditační polštář, podívejte se na mou nabídku:
👉 Zobrazit meditační polštáře SOULADÍM
Zastavit se není slabost. Je to akt sebepéče a návratu k sobě.
.png)